Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы. Это приводит к быстрому истощению (выгоранию).
Во время стресса организм вырабатывает адреналин, который заставляет человека искать пути решения проблемы. Таким образом, стресс в небольших количествах полезен, потому что заставляет нас думать и развиваться.
Как бороться со стрессом:
- Работа с внешними стрессорами.
Уберите внешние раздражители, если есть такая возможность. Отключитесь. Перестаньте быть рабом своего телефона или ноутбука, когда Вы не на работе. Не смотрите и не слушайте то, что вызывает неприятные ощущения. Планируйте рабочий день и чередуйте с отдыхом.
- Подпитка внутреннего ресурса — физического и эмоционального.
Физическое и эмоциональное состояние распространяется на все системы. Поэтому Вам нужна подпитка: ищите источники энергии, увеличьте количество дофамина, снизьте количество кортизола, заинтересуйте организм в работе и в увеличении силы, а не в замирании.
Где брать подпитку?
Еда.
- Откажитесь от плохих привычек. Не курите, не пейте кофе, алкоголь и другие напитки-стимуляторы.
- Откажитесь от вредного «сахара». На 14 дней замените его фруктозой.
- Ограничьте потребление жирной и жареной пищи. Добавьте в рацион овощей и фруктов. Ешьте часто и небольшими порциями.
Вода.
- Пейте до двух литров воды в день.
- Каждое утро выполняйте обливание прохладной водой или хотя бы принимайте контрастный душ.
Физические нагрузки.
Добавьте в ежедневную рутину физические активности, прогулки, желательно на свежем воздухе. Ходьба, бег или плавание ежедневно заставит вас чувствовать прилив энергии. Посвящайте упражнениям как минимум семь минут в день.
Сон.
- Спите семь–восемь часов в сутки.
- Стремитесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Отдых.
Вспомните, сколько времени вы тратите на сон, когда в последний раз были на свежем воздухе, сколько времени проводите за компьютером...
При длительном использовании компьютер может стать сильным стимулятором утомляемости. Качество отдыха играет важнейшую роль в борьбе с утомляемостью.
Не дайте стрессу вас сломать.
