Или как сохранить своё здоровье и тонус за несколько минут?
Долго сидеть на одном месте вредно, значит надо вставать на прогулку.
Исследователи из Columbia University в Нью-Йорке решили выяснить, как часто это следует делать и сколько должен длиться перерыв. Проверив несколько стратегий на добровольцах, они нашли единственно верную: «Мы выяснили, что пятиминутная легкая прогулка каждые полчаса была единственной стратегией, которая существенно снижала уровень сахара в крови по сравнению с сидением в течение всего дня, а его скачок после обеда — на 60 %. Это также позволило понизить артериальное давление на четыре-пять пунктов. Впрочем, более короткие и менее частые прогулки также улучшали кровяное давление».
Такие перерывы положительно влияют и на психическое здоровье: уходит чувство усталости, чувствуешь себя бодрее и веселее.
У людей, которые часами не встают с места, гораздо чаще развиваются хронические заболевания, включая диабет, сердечно-сосудистые «болячки», слабоумие и несколько видов рака????
Напоминание!
Как правильно организовать рабочее места с меньшим вредом для себя:
- Бедра расположены приблизительно в горизонтальной позиции, а ноги от колена до ступни — в вертикальной позиции;
- Высота сиденья должна равняться длине голеней до подколенной области или быть немного меньше;
- Плечо расположено вертикально, предплечье — горизонтально;
- Позвоночник расположен вертикально;
- Ступня составляет угол в 90 градусов по отношению к подколенной части ноги;
- Скручивание верхней части туловища отсутствует;
- Линия зрения заключена между горизонталью и 60 градусов ниже горизонтали.
Историческая справка.
Если Вы не доверяете данному эксперименту.
Еще в 1989 году ученые провели эксперимент, в рамках которого выяснили, что небольшие перерывы каждые 40 минут помогают сократить количество ошибок в работе, повысить концентрацию и даже нормализовать сердечный ритм офисного сотрудника.
Какой бы увлекательной и важной не была работа – не забывайте о себе. Уделите себе буквально 3-5 минут каждый час – вы немного расслабитесь, ваше тело отдохнёт и вы сможете снова ринуться в бой!
