Ещё в середине 1970-х психиатр Герберт Фрейденбергер связал профессиональную деятельность и эмоциональное состояние человека и вывел термин «эмоциональное выгорание».
Как понять, что выгорание уже постучалось к вам в дверь?
По этапам:
- Апатия,
- Агрессия,
- Синдром самозванца,
- Ненависть к работе.
На последнем этапе вытащить человека уже почти невозможно...
Как всего этого избежать?
Отдыхайте, как бы банально ни звучало, – на работе свет клином не сошёлся.
Не забывайте пополнять свои ресурсы.
Больше отдыхайте, меняйте деятельность: читайте, найдите хобби, занимайтесь бегом или йогой, общайтесь с семьёй и друзьями не по работе.
Психологи говорят: работа – это работа, дом – это дом.
Развивайтесь.
Получение новых знаний даже в рамках своей специальности избавит Вас от синдрома самозванца и позволит быть в потоке. На обучение не обязательно тратиться, сейчас в интернете есть масса бесплатных программ и курсов.
Соблюдайте режим.
В первую очередь, режим сна. Как только вы перестаёте высыпаться, наступают усталость и апатия – а это первый признак выгорания. Ложитесь спать не позже полуночи, вставайте в комфортное время и приступайте к работе. Также соблюдайте режим питания: как только вы начинаете морить организм голодом – он устаёт, а значит – устаёт мозг.
Фрилансерам тяжелее, но и в этом случае справиться можно. Для начала отделите работу от всего остального. Выделите себе рабочее место, к примеру, кресло, в котором нельзя оставаться, если вы решили передохнуть. Соблюдайте режим отдыха и бодрствования, как если бы работали в офисе.
